알아두면 쓸데있는 내장지방 빼는 방법

내장지방이 많이 쌓이게 되면 과체중(비만)을 일으키게 되며 이는 혈압, 혈당 정상수치 조절에 문제가 생겨 각종 성인병, 혈관질환 그리고 당뇨와 같은 각종 합병증에 이르게 하기 때문에 내장지방을 적정 수준으로 유지하는 것이 건강한 삶에 중요한 부분 중 하나이다.
오늘은 내장지방을 줄일수있는 일상생활에서 실천할 수 있는 5가지 방법들에 대해 알아볼까 한다.

1. 운동하기
운동만큼 직접적으로 내장지방을 제거하는데 효과적인것은 없을 것 같다.
걷기와 달리기와 같은 유산소 운동은 내장지방 제거에 필수적인 운동이며 복부를 감싸고 있는 곳들을 집중적으로 공략하는 고강도 인터벌 운동도 내장지방 제거에 효과적이라고 한다.

2. 스트레스 적게 받기
만병의 근원인 스트레스.
스트레스를 받게 되면 신체적, 심리적 균형과 안정을 깨드리기 때문에 이는 자율신경 조절 능력에 혼란을 야기하여 우리 몸에 내장지방이 축적되게 한다고 한다.
특히, 극심한 스트레스를 받게 되면 코르티솔 호르몬이 분비되어 우리몸이 과당섭취를 더욱 원하게 되어 내장지방이 더욱 빨리 쌓일 수도 있다고 하며 이와 같은 증상이 만성으로 이어지게 되면 각종 질환의 발병률을 높일 수 있으니 주의해야 한다.

3. 양질의 단백질 섭취
신체의 필수 작용을 돕는 핵심 성분중 하나인 단백질.
양질의 단백질을 충분히 섭취해준다면 근육 생성을 도와주며 체내 에너지 생성 및 사용에 도움을 준다.
특히 기초대사량을 상승시켜줄수 있기 때문에 내장 지방을 빼는데 효과적이라고 한다.
또한 양질의 단백질을 잘 섭취할 경우 포만감이 오래 지속되기 때문에 식욕 억제에도 매우 효과적이다.

4. 식이섬유 섭취하기
과일과 채소에 많이 함유되어 있는 식이섬유(섬유질)는 소화를 돕고 신진대사를 원활하게 해 준다.
또한, 다른 음식과 함께 섭취할 경우 혈당이 급격히 치솟는 것을 방지해 주며 콜레스테롤 수치도 완화시켜 준다.

5. 정제 탄수화물 줄이기
탄수화물 역시 위의 단백질과 마찬가지로 인체 내부 대상에 필요로 하는 필수 에너지이다.
하지만, 탄수화물의 한 형태인 정제 탄수화물의 경우 정제과정을 거치고 당분자가 1개인 단당류로 구성이 되어 분해와 흡수가 되는 속도가 빨라 혈당이 빠르게 높아져 인체 내부에서 즉시 사용할 수 있는 에너지로의 변환 및 기능이 빠르다.
하지만, 과하게 섭취할 경우 혈당이 많이 높아지며 세포에 당 성분이 저장되어 오히려 상태를 안 좋게 할 수 있다.
또한, 인슐린 분비에 직접적인 영향을 주어 혈압조절에 문제 즉 당뇨병도 일으킬 수 있다.
그렇기 때문에 내장지방 제거와 당뇨 예방을 위해서라도 과자, 빵, 가공식품류의 섭취를 가급적 조절 및 제어하는 것이 좋다고 한다.

일상생활에서 조금 신경 쓰며 관리해 주면 비만 예방과 내장지방 제거에 효과적인 5가지 방법들에 대해 알아보았다.
하나씩 하나씩 계속 실천할 수 있도록 노력해야겠다!