밤에 섭취하면 오히려 독이 되는 영양제 와 비타민

바쁜 현대 사회인들의 건강을 보조해 주는 각종 영양제.
내 몸에 맞는 각종 영양제들을 올바르게 섭취해야 부작용도 없고 더욱 건강해진다.
전문가들 또한 특정 영양제의 경우 더 나은 효과를 위해서는 특정 시간을 피해서 섭취해야 한다고 한다.
오늘은 밤에 복용하면 안 되는 영양제와 비타민에 대해서 알아보자.

1. 비타민 B
비타민 B는 세포 건강과 에너지를 유지하는데 중요한 역할을 한다.
비타민 B12, B6을 포함한 비타민 B군들은 보통 아침에 섭취하는 게 좋다.
이유는 비타민B의 경우 에너지 생산에 영향을 미치며 뇌를 자극하며 활력을 돋우기 때문에 잠을 잘 못 잘 수 있기에 충분한 수면에 방해가 된다고 한다.
또한, 비타민 B는 음식을 에너지로 전환시키는 역할을 하여 잘 시간이 가까울때 먹으면 이 역시 수면에 방해를 준다.
수용성인 비타민 B의 특성과 밤에 먹으면 수면에 좋지 않은 점들 때문에 아침이나 낮에 복용하는것이 좋다.

2. 카페인이 함유된 운동 보충제
운동 보충제에는 에너지 생산을 늘리고 각성을 유도하는 카페인 혹은 유사한 화학물질이 들어있는 경우가 많다고 한다.
따라서 저녁 운동후 운동 보충제를 챙겨 먹는 분이라면 보충제 성분에 카페인 아나 다른 각성물질이 들어있지 않는지 확인하고 섭취하는 것이 좋다.

3. 오메가 3 (Fish oil)
등푸른 생선에 많이 함유되어 있는 오메가 3 (피시오일)은 지방이 많이 함유되어 있기 때문에 잠들기 전에 섭취하면 소화불량 및 속 쓰림과 같은 증상이 나타날 수 있다.
한편 오메가3는 지방이 들어있는 음식과 함께 섭취할 때 가장 흡수가 잘된다는 연구결과가 있기에 오메가 3을 섭취하는 분들은 이점을 참고하면 좋을 것 같다.

4. 비타민 D feat. 칼슘
수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌은 밤이되고 어두워지면 자연스럽게 증가한다.
그런데 비타민 D와 이 흡수를 도와주는 칼슘을 저녁에 섭취하면 멜라토닌 분비를 저하시켜 수면에 방해가 될 수 있다고 한다.
또한, 비타민 D의 흡수를 높이기위해 칼슘과 함께 섭취하기도 하는데 칼슘의 경우 수면과 휴식에 도움을 주는 마그네슘과 경쟁을 하는 물질이기에 마그네슘의 휴식 및 수면 효과를 보려면 역시나 밤에 섭취하지 않는 것이 좋다.

오늘은 이렇게 밤 혹은 잠들기 전에 먹으면 좋지 않은 영양제와 비타민에 대해서 알아보았다.
많은 사람들이 섭취하는 대표적인 비타민과 영양제인것 같다.
올바른 섭취 방법을 통하여 건강하게 영양제를 섭취하시길 바란다.