허리 디스크 와 허리 근육 강화에 에 좋은 운동과 나쁜운동

개인적으로 한국에서 국방의 의무를 하던 시절(취사병) 무거운 쌀을 많이 나르다가 허리를 다친 적이 있다.
그 이후 항상 몸에 무리가 오거나 힘쓰는 일을 할 경우 허리 쪽 통증이 심해진다.
급성 디스크로 일어서지도 못했던 경우도 20살 이후로 한.. 3번쯤은 있는 것 같다.
그래서 마음속 한켠으로는 늘 허리에 좋은 운동 디스크에 좋은 운동을 생각하며 허리를 보호하려고 나름 신경 쓰고 있기는 하다.

오늘은 많은 현대인들이 가지고 있는 허리통증 및 디스크에 좋은 운동 방법과 조언들 그리고 허리 디스크 있는 분들에게 좋지 않은 운동들에 대해 알아보려고 한다.
우선 허리 디스크를 확진 받은 환자라면 어떠한 운동이든 허리를 많이 이요하는 운동은 피해야 한다.
그중에서도 특별히 허리를 이용하면서 중력을 드는 무게 운동은 삼가야 하며 허리를 비트는 것 또한 좋지 않다.
또한 동작이 과격한 경우 디스크 돌출이 갑자기 더 심해 질수도 있으므로 주의해야 한다.
요즘 한창 인기있는 스포츠인 골프가 허리 디스크 환자 및 통증이 있는 분들에게 특히 쥐약이라고 하니 허리를 잘 관리하시면서 스포츠를 즐겨야 할 것 같다.

이제 허리 통증 및 디스크 환자에게 좋은 운동을 알아보자.
전문가 의견에 따르면 디스크 환자라면 허리근육 강화를 위해 걷기 또는 조깅으로도 충분하다고 한다.
또다른 좋은 운동은 수영이다.
수영의 경우 디스크로 인한 염증반응을 억제하며 디스크 세포의 괴사를 감소시키는 효과가 있다.
수영을 하면 물의 부력에 의해서 디스크 압력이 감소하여 디스크 퇴행 또한 감소시킬 수 있다.
수영 영법중에서도 배영과 자유형이 좋으며 접영의 경우 허리에 큰 동작 및 무리가 가므로 삼가는 것이 좋다.
걷기와 조깅의 경우 뛸거나 걸을때 발생하는 디스크 압력으로 인해 척추 뼈 끝 판이 펌프질을 하듯 영양분을 공급하여 디스크와 척추뼈 사이의 순환을 향상해 주며 근육을 지속적으로 자극시키기 때문에 허리 근육 강화에도 좋다.

최근 논문으로 요가 및 필라테스또한 디스크에 좋다는 소식들이 나오고 있으나 아직 근거가 조금 불확실한 상황이라 수영, 걷기 그리고 조깅과 같은 효과를 온전히 입증하려면 조금 더 많은 연구가 필요하다는 전문가의 의견이 있다.